Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ voelt. Je stemt toe om de vrede te bewaren. Je voelt je verantwoordelijk voor hoe anderen zich voelen. Je past je voortdurend aan, zelfs als het je uitput.
Pleasegedrag ontstaat vaak uit een diepgewortelde behoefte aan verbinding, goedkeuring of veiligheid. Op lange termijn leidt het tot zelfverlies, innerlijke spanning, vermoeidheid, relationele onevenwichten alsook een groeiend gevoel van onmacht of zelftwijfel.
In deze workshop verdiepen we ons in de onderliggende mechanismen van pleasegedrag: waar komt het vandaan, wat houdt het in stand, en hoe leer je opnieuw voelen wat jij nodig hebt? Je ontdekt hoe je in contact komt met je innerlijke grensgevoel, hoe je spanning bij jezelf herkent en hoe je opnieuw trouw leert zijn aan jezelf zonder schuldgevoel.
Doelgroep
Voor iedereen die:
🌿 zich vaak verantwoordelijk voelt voor het welzijn van anderen.
🌿 moeite heeft om ‘nee’ te zeggen of grenzen aan te geven.
🌿 zichzelf herkent in aanhoudende zelftwijfel, spanning of uitputting.
Wat je leert
🌱 Inzicht krijgen in de oorsprong van pleasegedrag en waarom het zo hardnekkig is.
🌱 Herkennen van interne conflicten rond grenzen, loyaliteit en schuldgevoel.
🌱 Aanleren van veilige manieren om emoties en behoeftes te voelen alsook uiten.
🌱 Leren zorgen voor jezelf zonder schuldgevoel, met meer duidelijkheid en zelfvertrouwen.
🌱 Herkennen van interne conflicten rond grenzen, loyaliteit en schuldgevoel.
🌱 Herstellen van veerkracht, zelfvertrouwen en het vermogen om duidelijke keuzes te maken.
Programma
Blok 1: Waarom pleasen we? Begrijpen is bevrijdend
🧩 Psycho-educatie over de fawn response en hechtingspatronen.
🧩 Persoonlijke reflectie-opdracht: wanneer cijfer ik mezelf weg?
🧩 Inzicht in stresspatronen en zelfobservatie.
🧩 Breakoutrooms: veilige uitwisseling in kleine groepjes.
Oorsprong van pleasegedrag via inzichten uit de hechtingstheorie, traumadynamiek en polyvagaaltheorie. Je leert hoe deze patronen niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk en relationeel verankerd zijn.
🌱 Blok 2: Van zelfverlies naar zelfverbinding
🧩 Lichaamsgerichte oefening: oriëntatie, spanning, grenzen.
🧩 Begeleide schrijfreflectie rond schaamte, schuld en veiligheid.
🧩 Korte uitwisseling in duo’s over lichamelijke ervaringen.
🧩 Tools om dagelijks te oefenen met lichaamsbewustzijn.
We verdiepen de link tussen stress, pleasegedrag en het lichaam. Je leert signalen van onveiligheid herkennen en toepassen hoe je via gronding, ademhaling en aandacht opnieuw interne rust opbouwt.
🌱 Blok 3: Keuzes maken & grenzen bewaken.
🧩 Rustige instap via een korte lichaamsgerichte oefening.
🧩 Versterken van veiligheid: ruimte voor stilte én voor delen.
🧩 Uitleg over de innerlijke criticus en compassiestem.
🧩 Begeleide schrijfoefening: Wat zegt mijn innerlijke criticus? Wat wil ik eigenlijk tonen of zeggen?
🧩 Deelronde in duo’s, vrijwillig en veilig.
🧩 Waarden als kompas & integratie. Reflectie: wat betekent het om trouw te blijven aan deze waarde in contact met anderen?
🧩 Intentie aan jezelf, afgestemd op jouw grenzen, tempo en kracht.
🧩 Afronding met korte deelronde (vrijblijvend).
